Летом так просто «слететь с катушек», особенно если вы в отпуске… В результате к сентябрю многие обзаводятся лишними килограммами, которые вкупе с окончанием тёплых денёчков настойчиво толкают нас в сторону «осенней депрессии». Автор системы похудения Екатерина МИРИМАНОВА дала несколько советов, которые помогут не поправиться в отпуске.

1. Поищите другие источники удовольствия.

— На отдыхе у нас принято расслабляться. Я согласна, но расслабиться — не значит набить желудок! Это погулять по пляжу, подняться в горы, сплавиться по реке... Еда — безусловно, источник удовольствия, однако не надо всю свою жизнь строить вокруг неё. Поищите другие источники, которые тоже будут вас радовать. Для меня это мюзиклы и различные постановки.

— Мало того что вам будет крайне сложно не переесть при виде такого обилия блюд, но и ужин в этом случае обычно наступает поздно — в 19 или 20 часов. Днём нам часто не хочется есть, мы довольствуемся перекусами, поэтому вечером приходим в гостиничный ресторан и «сметаем» всё, что видим.

Если вы всё же поехали в отель с такой системой питания, ни в коем случае не пропускайте обед, даже если не хотите есть. Утолив аппетит днём, на ужин вы удовлетворитесь минимальным количеством пищи.

— Условие такое: кусочек торта, мороженое и т. п. вы обязательно съедите, но… не вечером, а утром! Отложите лакомство на завтра. Кстати, утром вам, скорее всего, уже не будет его хотеться так сильно, поэтому вместо одного куска торта вы наверняка съедите всего 2/3.

К опасным для фигуры продуктам относятся помимо сладостей ягоды (их тоже рекомендуется есть утром) и алкоголь (вино можно разбавить минеральной водой).

4. Опасайтесь так называемых скрытых жиров.

— Всегда спрашивайте, как именно будет готовиться блюдо. Ведь безобидное мясо на гриле могут смазать сливочным маслом или майонезом, что негативно скажется на фигуре. Если какой-то компонент вам не нравится, просто скажите, что у вас на него аллергия. Это более действенный способ донести до персонала свою мысль, чем рассказывать, что вы сидите на диете.

5. Выбирайте мясо, рыбу, курицу на гриле плюс салат. Это идеальный вариант, который можно заказать в любом кафе. На ужин — то же самое, только запечённое, либо один салат.

6. Во время застолья заказывайте закуски в общей тарелке. Чтобы взять то, что хочется, и в необходимом количестве. Это более грамотный вариант, чем если каждый будет заказывать салат, первое, второе и напиток.

7. Подключайте спорт. Тем более что свободного времени в отпуске больше. Пришли на пляж — разложили полотенце, сделали гимнастику. Гулять тоже лучше активно, не «черепашьим шагом», а чуть быстрее (хорошая скорость — 7 км в час).

8. Относитесь к срывам философски. Даже если вы съели что-то лишнее — это не повод пускаться во все тяжкие. Всегда старайтесь вернуться к привычному пищевому режиму. Допустим, в обед вы не выдержали и заказали десерт. Потом погуляйте, поплавайте. Главное — держите себя в руках на ужине. Не допускайте мыслей: «Раз я уже съела мороженое, следом надо съесть пирожное, закусить конфеткой и запить лимонадиком». Говорите себе: «Раз я съела мороженное, то больше ни-ни!»

Комментарий