Кажется, психологам и психотерапевтам пора вводить в обиход новый термин: «летняя депрессия». Нынешнее лето действительно больше напоминает осень. За окном — серость и сырость, а на душе такая же... депрессия, в общем. Люди всё чаще жалуются на плохое настроение, объясняя своё состояние влиянием погоды. Что это — научный факт или желание найти «козла отпущения»?

— Связь между погодой и настроением однозначно имеется, — считает врач-психотерапевт высшей категории, кандидат медицинских наук Юлия ПРУДНИКОВА. — Снижение количества солнечных дней приводит не только к лёгкой хандре, но и к настоящей большой депрессии. Старший научный сотрудник НИИ психического здоровья СО РАМН и мой большой друг Герман СИМУТКИН убедительно доказал эту взаимосвязь в своей докторской диссертации ещё в начале двухтысячных.

Симуткин действительно довольно часто выступает на эту тему в СМИ, отмечая, что вследствие недостатка световой инсоляции и неблагоприятного температурного режима примерно четверть населения страдает мягкими или выраженными формами сезонных аффективных расстройств. Пик этих расстройств приходится на январь-февраль. Но нынешний июль имеет все шансы составить зимним месяцам конкуренцию.

Психолог-консультант Сергей МОСТИКОВ тоже убеждён в важности хорошей погоды для душевного равновесия.

— Под действием солнечных лучей вырабатывается один из нейромедиаторов — серотонин, который принято называть гормоном счастья. Именно серотонин отвечает за наше эмоциональное состояние. А значит, дефицит солнечного света и дождливая погода потенциально могут выступить провоцирующими факторами хандры, особенно у людей, имеющих предрасположенность к депрессии.

При этом эксперты советуют различать депрессивную реакцию, характеризующуюся кратковременным ухудшением настроения, и собственно депрессию.

— В соответствии с критериями международной классификации болезней настоящая депрессия длится не менее двух недель большую часть дня и сопровождается снижением удовольствия, потерей энергичности, нежеланием заниматься прежде интересной деятельностью, колебаниями настроения (сниженное настроение беспокоит преимущественно утром), апатией и повышенной тягой к углеводистой, особенно мучной пище (булочкам, пончикам, пирожкам). Это отличает большую депрессию от простой депрессивной реакции, когда нет чёткой связи с суточным ритмом, а в переживаниях больше звучит та ситуация, которая спровоцировала хандру, — поясняет Юлия Прудникова.

От того, депрессия у вас или же депрессивная реакция, зависит и способ лечения. Да-да, именно лечения! По мнению психотерапевта, сама собой может пройти только лёгкая депрессия.

— Ускорить процесс выздоровления помогут психотерапия и солнце. В Томске в НИИ психического здоровья для лечения пациентов используется светотерапия: сеансы в специальной комнате с повышенной освещённостью лампами дневного света. В Екатеринбурге, насколько я знаю, такое не практикуется, поэтому постарайтесь самостоятельно организовать дома и на работе усиленное искусственное освещение. Абсолютно правильным является естественное стремление людей в России уезжать в тёплые страны. Это самое лучшее «лекарство» от хандры, — подчёркивает Юлия Александровна. — А вот умеренная и тяжёлая депрессии сами, к сожалению, не проходят. И типичные фразы близких и друзей «Возьми себя в руки», «Не будь тряпкой», «Соберись!» могут только усугубить ситуацию. В таких случаях приходится подключать медикаментозное лечение: антидепрессант или другой препарат (когда депрессия, например, сочетается с манией). Однако назначить лекарство может только врач.

Чтобы плохая погода меньше влияла на наше настроение, специалисты советуют заниматься профилактикой депрессии.

— Как показывает практика, наиболее действенными оказываются общие рекомендации: соблюдать режим дня, не курить, не пить, употреблять в пищу больше клетчатки (фрукты, овощи), не брать на себя слишком много обязательств, чаще гулять на свежем воздухе и заниматься физкультурой, — советует Сергей Мостиков.

ИНОЕ МНЕНИЕ

Прямой связи нет

Юлия БУЙЛОВА, семейный психолог:

— Прямой связи настроения с погодой нет. Погода не может стать причиной депрессии, разве что усугубить состояние (например, нарушив планы на выходные).

Многое зависит и от того, какая погода нравится конкретному человеку: кому-то солнце, а кому-то дождь.

У природы, как поётся в известной песне, нет плохой погоды, а значит, изначально хорошее настроение она не испортит. Если же настроение ухудшилось — нужно попытаться понять истинную причину, а не делать погоду «козлом отпущения». Учитесь быть хозяином своего настроения, а следовательно, и хозяином своей жизни!

Кстати

Той же точки зрения придерживается медицинский психологмуниципальной системы здравоохранения Анжелика ДИХОРЬ. Выступая 22 июля в телепрограмме «Послесловие» на телеканале «41-Домашний», специалист отметила, что наука опровергает влияние погоды на настроение. По её словам, эксперимент, затеянный с этой целью американскими учёными, доказал, что никакой взаимосвязи нет.

— Если настроение хорошее, человеку без разницы, что происходит за окном, — подчеркнула Анжелика Викторовна.

А вот с физиологией у погоды — прямая корреляция. Есть даже такой термин — метеочувствительность, или болезненная реакция организма на изменение погодных условий и других факторов внешней среды. Причём жители городов подвержены этому влиянию в большей степени: из-за постоянного нахождения в помещении они имеют сниженный иммунитет по отношению к погодным условиям.

То есть на настроение погода не влияет, а вот на самочувствие — очень даже.

Народ говорит

«Определённо погода влияет на моё настроение. Но не в сторону депрессии. Люблю, когда за окном дождь, а дома тепло и пирогами пахнет».

«Однозначно влияет, когда погода не соответствует климатической норме. Внезапная осень в середине лета или внезапная весна в декабре одинаково ощущаются как что-то неправильное и выдают негатив».

«На меня влияет отсутствие солнца. Холодно или жарко — не важно, лишь бы оно было!»

«Раньше любила дождь. А после того как сын стал метеозависимым, любовь прошла».

«На настроение погода не влияет, а вот на планы дня — да: если какие то планы рушатся, то приходится и расстроиться».

«Такая погода нравится больше, чем жара под 30. Работать нынешним летом очень комфортно. Будет отпуск — будут море и жара».

«Мне в такую погоду ничего не хочется. Только лежать и переживать, что лета нет. Ждёшь его 9 месяцев, а тут…»

«Недавно прочитала, что на Урале только 20 совершенно ясных солнечных дней в году. А на Средиземноморье, кто-то из местных говорил, их 300. После этого я поняла, почему мы в основной своей массе такие злые».

«Если настроение хорошее — мне плевать на погоду, а если плохое, то паршивая погода усугубляет его ещё больше!»

18 + Житейский опыт

Что помогает восстановить душевное равновесие

«Общение, желательно с большим количеством людей. В молодости при отвратительном настроении шла на дискотеку. Сейчас — в гости».

«Кружка крепкого кофе утром и стакан свежего сока днём. Контрастный душ и плавание в бассейне (а лучше в море). Секс, конечно же. Как без него?!»

«Всех выгнать из дома (желательно дня на 2), купить бутылку шампанского (можно две), врубить классную музыку и сделать генеральную уборку. Лечь спать в свежую постель, утром проснуться в идеальном порядке и целый день ничего не делать».

«Фото с отдыха люблю смотреть и планировать отдых, даже если вернулись только что».

«Гарантированно улучшают настроение пробежка, прогулка (тренировка) верхом, поездка к морю и солнцу (и чтобы без родственников), иногда — шопинг. А ещё перестановка мебели. Муж знает: если я передвинула кровать или диван — лучше меня не доставать, дождаться окончания процесса».

«В борьбе с хандрой помогает весёлая мужская компания на работе».

«Катание на машине, готовка необычного блюда, поедание чего-нибудь вкусного, а ещё ванна с кучей вкусно пахнущих мазалок для тела, и чтобы пена до потолка».

Мнения с городского форума.

В опросе приняли участие  130 человек.

                            Опрос проведён на одном из городских форумов.