Засиделись

Чтоб не болеть, надо больше двигаться

 Когда наши далекие предки поднялись на ноги и выпрямились, они, конечно, сделали шаг в эволюции, но вместе с тем обрекли себя и свой род на болезни, которые прежде были им несвойственны. Чтобы сердечно-сосудистая система качала кровь на высоту 160, 180, 200 см, мышцы должны быть в тонусе. Но поскольку homosapiens использовал свой разум на то, чтобы переложить физический труд на плечи механизмов и машин, его мышцы одрябли, а сам он обленился.

 Извольте платить

 Сегодня нам не надо бегать за пищей – мы заказываем ее в интернет-магазинах. Нам не надо ходить – нас возят авто и лифты. Однако за все в этой жизни надо платить. И если за доставку товаров мы расплачиваемся звонкой монетой, то за комфорт и возможность не напрягаться платим своим здоровьем.

Врачи пришли к выводу, что сидячий образ жизни вредит здоровью человека ничуть не меньше, а порой даже больше, чем всевозможные опасности, негативные факторы и вредные привычки. Так, сидячий образ жизни вызывает заболевания сердечно-сосудистой системы, ведет к сахарному диабету, артриту и гипертонии и даже увеличивает риск преждевременной смерти.

Медицинская статистка показывает, что люди, активно проводящие хотя бы часть  дня, гораздо реже болеют. Те, чья профессия предполагает сидячий образ жизни, а дома они не находят времени на физическую активность, подвергают свое здоровье большой опасности. Особенно вреден сидячий образ жизни детям и подросткам.

Кстати, в Интернете гуляет рисованная страшилка для лентяев. Как в комиксе, картинки снабжены краткими надписями, из которых можно узнать, что:

− сидение более 6 часов в день в течение 15 лет повышает вероятность смерти на 40% по сравнению  с сидением на стуле (или на диване) менее трех часов;

− когда мы сидим, в ноги почти не поступают нервные сигналы, на 90% меньше вырабатывается энзимов, сжигающих жиры,

− при сидячей работе вдвое возрастает риск сердечно-сосудистых болезней.

Автор агитки призывает: перестаньте сидеть дома, займитесь бегом и активными играми, не смотрите ТВ! Сидите правильно за рабочим столом или компьютером, помните, что человеческое тело не было создано для длительного сидения.

Первым на призывы откликнулся, естественно, скептик: «Немного пугающая инфографика вышла. Больше всего взволновали слова о шести часах. Выходит, если человек работает программистом, то через 15 лет уже может ждать своей смерти? Сколько людей всю жизнь сидят и все еще живы. По-моему, не очень достоверна эта информация».

Что ж, тут как с утверждением, что капля никотина убивает лошадь. Может, это и преувеличение, но курение от этого менее вредным не становится, а тот факт, что Уинстон Черчилль смолил сигары и дожил до глубокой старости, вовсе не гарантирует, что лично вас никотин не сведет раньше времени в могилу.

Вот вам факты

Не секрет, что женским проклятием является остеопороз – кости с возрастом становятся хрупкими, что увеличивает риск переломов и медленное заживление. Так вот, ученые из шотландского университета в Глазго установили, что длительные периоды малоподвижного образа жизни способствуют снижению массы костной ткани у женщин, а физическая нагрузка, напротив, позволяет замедлить развитие остеопороза. Кстати, поскольку данной патологии все больше становятся подвержены и мужчины, им тоже стоит намотать на ус информацию о пользе движения.

Команда под руководством доктора Трейси Хоу, изучив результаты 43 исследований о влиянии физических упражнений на здоровье 4320 женщин, страдающих остеопорозом, установила, что аэробика, силовые тренировки и даже обычные прогулки способствуют улучшению минеральной плотности костной ткани и снижают риск переломов.

Женщины, которые регулярно занимались спортом, потеряли меньше костной ткани в среднем на 1% в области тазобедренных суставов и на 3% – в области позвоночника, чем те, кто вел малоподвижный образ жизни. Регулярные занятия снизили риск возникновения переломов с 11 до 7%.

Шевелись, фрилансер!

Гиподинамия (проще говоря, дефицит движения) преподносит человеку пестрый букет самых разнообразных недугов. И одними из первых в группе риска стоят фрилансеры. Эти счастливчики, избравшие независимость, избавившиеся от необходимости находиться в офисе от звонка до звонка, стали заложниками собственной свободы.  

Вольные распоряжаться собой и своим временем, они зачастую ложатся за полночь, встают к полудню, а все остальное время проводят, сидя за компьютером. Из-за малоподвижного образа жизни тонус мышц и сердца снижается, и даже при небольшой нагрузке возникает слабость. «Чувствую себя, как выжатый лимон», – описывают свое состояние многие фанаты сидячего образа жизни.

Кроме того, когда человек сидит за рабочим столом, компом (или у телевизора на диване), кровь притекает к нижним конечностям и там застаивается. В результате неизбежно возникает варикозное расширение вен, тромбофлебит – заболевания, осложнения которых смертельно опасны. Если в докомпьютерную эру данные хвори были уделом пожилых людей, то теперь они успешно атакуют молодежь.  

Запомните: при сидячей работе (как и при сидячем досуге) положение тела нужно обязательно менять каждый час, а малоподвижный образ жизни компенсировать физическими нагрузками, выполняя как минимум зарядку по утрам, и как максимум – посещая тренажерный зал или фитнес-клуб.

Позвоночные беды

Сидячий образ жизни отрицательно влияет и на позвоночник – главную несущую конструкцию нашего скелета. Сколиозы, остеохондрозы, межпозвонковые грыжи стали в наши дни весьма распространенными патологиями. Причем выявляют их даже у школьников. Никакого секрета в этом нет: позвоночник не выдерживает длительного нахождения в неестественном для себя положении – при сидении.  

Дело в том, что нагрузка на позвоночник в сидячем положении на 40% больше, чем при положении стоя. И никакой самый эргономичный стул вас не спасет, даже не надейтесь. Единственное, что может предохранить позвоночник от деформации, это гимнастика, укрепление мышц спины, сокращение времени сидения.

Но разве можно этого добиться в наши дни? А почему бы и нет. Достаточно вспомнить опыт предков: было время, когда представители умственного труда  занимались своим делом, стоя за специальными конторками. Между прочим, сегодня на некоторых продвинутых фирмах эту традицию возрождают. Попробуйте и вы, вдруг понравится. Только не забывайте, что долго стоять тоже вредно – но уже для ног. И необходимо устраивать им разгрузку.

Взбодримся

Врачи жалуются: «Советуешь делать на работе разминку, а в ответ слышишь, что тогда работать будет некогда». Глупости, конечно. Профилактическая гимнастика займет от силы 15–20 минут в день – ведь достаточно трех-четырех 5-минуток. Зато пользы принесет много.

Встаньте со стула, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Плавно наклонитесь вправо, затем влево (руки прижаты к туловищу и пальцы тянутся вниз).

Наклоняемся вперед, стараясь коснуться пальцами пола. Затем прогибаемся назад.

Выполняем повороты туловища назад через правое и левое плечо.

Подтягиваем согнутую в колене ногу к животу (одну, потом другую).

Сделайте несколько упражнений для расслабления мышц шеи и плечевого пояса:

- глубоко вдохните, надавите кистью на висок, отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь;     - руки, сомкнутые в замок, заведите за голову и надавливайте ими на затылок, как бы испытывая его сопротивление, затем расслабьтесь;

- сведите лопатки, замрите на 5–6 секунд и расслабьтесь;

- обхватите себя руками за плечи, а локти поднимите несколько раз вверх и опустите вниз.

Выполнять этот комплекс, чтобы был толк, нужно через каждые 2–3 часа по 5–10 раз.