На зарядку становись!

Заниматься спортом полезно. Это невероятно распространённое и действительно справедливое утверждение. Правда, есть одно «но»: даже самое полезное дело можно испортить, если не соблюдать определённые правила. Случай со спортом — не исключение. Как же правильно качать мышцы и держать тонус?

Про умеренность

Первое правило — умеренность. Разумеется, если уж человек пришёл в тренажёрный или спортивный зал, он стремится немедленно накачать мышцы, сравнявшись с героями популярных боевиков, а заодно и от лишнего веса избавиться, потому как «отпуск уже через три дня». На самом деле, чрезмерная физическая нагрузка приносит больше вреда, чем пользы, а стремительно достигнутые результаты также стремительно исчезают. Интенсивность и сложность тренировок следует повышать постепенно.

Многим крайне непросто найти время на спорт. В самом деле, когда человек работает с 9.00 до 18.00, да ещё остаётся на сверхурочные (проще говоря, спит явно меньше, чем ему хотелось бы), от тренировки хочется получить максимум. Вот есть 45 минут на тренажёры, значит, 45 минут с тренажёров не слезать.

Про разогрев и остывание

Однако разминка — это не пустая трата времени (и денег), как кажется многим. Она помогает разогреть тело, в результате чего мускулы и суставы становятся более эластичными и менее подверженными растяжению и переломам. Разминка должна составлять 10—15 минут. Для этого подойдёт, например, лёгкая пробежка в сочетании с простыми и всем известными упражнениями. После разминки можно смело приступать к растяжке, а также к силовым упражнениям.

В конце занятия всегда рекомендуется проводить завершающую программу, которая помогает остыть, восстановить обычный ритм сердца, успокоиться. Завершающие упражнения должны быть спокойными и медленными, длиться минут 5—7.

Про жажду и голод

Бытует заблуждение, что во время тренировки пить нельзя. Другие считают, что воду надо употреблять только тогда, когда уже очень хочется. Но ведь жажда — сигнал об обезвоживании. Значит, «жидкую политику» следует поменять. Человеку рекомендуется в сутки выпивать не менее 1,5—2 литров воды. За 2 часа до начала тренировки рекомендуется выпить 100—200 граммов воды и ещё 100 граммов воды — за полчаса до начала тренировки. Кроме того, в ходе тренировки имеет смысл делать по глотку воды каждые 10—15 минут, чтобы избежать обезвоживания организма.

Будем откровенными: многие приходят в спорт, чтобы восстановить фигуру, ещё точнее, как правило, избавиться от лишнего веса. Логическое, казалось бы, следствие: вдобавок к спортивным нагрузкам человек старается есть как можно меньше (худеет же!) Часто это приводит к упадку сил и отсутствию желания делать вообще что-либо, ведь спорт заставляет расходовать большее количество калорий в сутки, чем уходило раньше. А витамины и микроэлементы? Они нужны, и они тоже содержатся в пище. Следовательно, чувство голода — не товарищ здоровому образу жизни. А вот отказ от жирного мяса и многочисленных сладких плюшек — полезная затея.

 От редакции: Елена САЛЫЧЁВА - тренер.